Freeletics ile kas yap
Freeletics ile kas gelişimini teşvik etmenin birçok yolu vardır. Vücut Ağırlığı veya Ağırlık Training Journey'leri arasında seçim yapabilirsin:
- Vücut Ağırlığı Journey'leri
Günlük Gücünü Artır (E) / Fit ve Sıkı Görün (K)
Dinamik Güç (E) / İnce ve Sıkı Görün (K)
Ağırlıksız Kas Yap (E) / Sıkı ve Doğal Görün (K) - Ağırlık Journey'leri
Dumbbell ile Kas Yap (E) / Dumbbell ile Sıkılaşma (K)
Kettlebellin Temelleri (E) (K)
Halter ile Kas Gelişimi (E) / Halter ile Sıkılaş (K)
Karma Kuvvet (E) (K)
Hem Vücut Ağırlığı hem de Ağırlık Journey'leri aynı hedefe ulaşmana yardımcı olabilir. Journey'ini seçerken antrenman geçmişini, hoşlandığın antrenman türünü, ne kadar zamanın olduğunu ve ekipmana erişiminizi göz önünde bulundurmalısın.
Kas gelişimine odaklandığında akılda tutulması gereken iki şey vardır:
# 1: Kasları zorlayarak ve daha fazla tekrara ve/veya daha ağır yüklere uyum sağlamaya iterek güçlenmeyi ve kas gelişimini hedefle. Doğru kasları hedeflediğinden emin olmak için, her egzersizi her zaman iyi bir teknikle yapmaya odaklanman gerekir. Bu sadece sakatlığı önlemekle kalmaz, gelişimine de yardımcı olur. Gelişimin zamanla görünür hale geldiğini unutma. 1 veya 2 hafta boyunca ağırlıklarını veya tekrarlarını artıramayabilirsin, ancak devamlı antrenman ile daha da güçleneceksin.
# 2: Uygun bir antrenman rutininin yanı sıra vücudun için yeterli miktarda yakıt sağladığından emin ol. Kalori alımının miktarı ve kalitesi önemlidir, ancak kas kütlesi için yapı taşlarından biri olduğu için özellikle yeterli protein tüketmeye odaklanılmalıdır.
- Zaten zayıfsan, kalori fazlalığında normalden biraz daha fazla yağ alabilmen normaldir.
- Fazla kiloluysan ve kaslı görünümü inşa ederken de incelmek istiyorsan, kas geliştirme programını daha iyi bir beslenme planı ve kalori açığı ile birleştirmek önemlidir.
Kaslarını nasıl besleyeceğin hakkında daha fazla bilgi edinmek için blog makalemize göz atın.
Kas gelişiminin uzun vadeli bir fitness hedefi olduğunu unutmamalısın. Başlangıç durumuna bağlı olarak, 2 ila 3 ay devamlı antrenman ve doğru beslenme sonrasında ilk sonuçlar beklenebilir. Kas oluşumu hakkında daha fazla ipucu için bu Blog makalesini okumanı öneriyoruz.
Freeletics Topluluk Forumunda diğer atletlerden kas yapma konusunda daha fazla ipucu ve tavsiye al.