Freeletics Koşu Journey'leri, fitness hedeflerine ulaşmana yardımcı olmak için koşmaya odaklanan egzersiz planlarıdır. Her program ilerlemeni sağlamak için koşu hacminin ve yoğunluğunun dikkatli bir şekilde ilerlemesine dayanır. İlk değerlendirmeye dayanarak, Coach önceki koşu deneyimine ve mevcut fitness seviyene göre bir plan hazırlayacaktır. Koşularını takip etmek için sabit bir GPS sinyaline sahip olman gerekir veya ekranın sağ üst köşesindeki + simgesine tıklayarak zamanlarınızı manuel olarak kaydedebilirsin.
Üç tür koşu antrenmanına rastlayacaksın: Mesafe koşusu, Interval koşusu ve Tanrı Workoutları. Uzak mesafelerde, 3km, 5km veya 10km gibi mesafeleri rahat bir hızda tamamlaman istenir. Inteval koşuları depar ve dinlenme sürelerinin bir karışımıdır ve üç farklı adımda atanır: yavaş, orta veya hızlı. Bir Tanrı Workout'uyla meydan okunduğunda maksimum hızda koşman beklenir. Her Journey boyunca, fitness seviyeni koruyarak kaslarının iyileşmesini sağlamak için iki rahatlama haftası verilir.
Kilo vermeye mi yoksa hızınızı ve dayanıklılığınızı arttırmak mı istediğinize bağlı olarak dört farklı Journey arasından seçim yapabilirsin. Yalnızca koşu içeren bir Journey veya koşu ile vücut ağırlığının bir kombinasyonuna sahip bir Journey seçme seçeneğin vardır.
Fitness Hedefi - Fit Ol
Daha Uzun Koş (E) (K)
Hız* Dayanıklılık*** - 12 hafta
Bu Journey, daha uzun mesafeler koşmana yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Mesafe koşuları dayanıklılığını arttırmana yardımcı olurken, Intervaller ve Tanrı Workoutları dayanıklılığını ve hızını geliştirir. Bu, daha uzun mesafelerde daha verimli ve biraz daha hızlı koşmana olanak sağlar. Koşu deneyimine bağlı olarak, 2,5 km'den 12 km'ye kadar olan bir dizi mesafeyi tamamlayacaksın.
Daha Hızlı Koş (E) (K)
Hız*** Dayanıklılık* - 12 hafta
Bu plan hem kısa hem de uzun mesafelerde hızlarını artırmak isteyen atletler için idealdir. Çoğu zaman Interval koşuları ve Tanrı Workoutları ile karşı karşıya kalacaksın. Antrenmanın hıza odaklanmasına rağmen, Coach ayrıca zaman zaman dayanıklılığın üzerinde çalışmak için sana mesafe koşuları atayacaktır.
Fitness Hedefi - Kilo Ver
Koş ve Kalori Yak (E) (K)
Hız** Dayanıklılık** - 12 hafta
Bu antrenman planının amacı, depar intervalleri ve uzun mesafeli koşuların karışımıyla kilo vermeni ve yağ yakmanı desteklemektir. Hem mesafe koşularının hem de intervallerin kilo vermede etkili olduğu kanıtlanmıştır ve ikisini birleştirmek tutarlı bir şekilde antrenman yapmana ve hedefine daha verimli bir şekilde ulaşmana yardımcı olacaktır.
Karma Antrenman: Koşu ve Bodyweight (E) (K)
Kardiyo*** Kas* - 12 hafta
Bu Training Journey ile koşu ve vücut ağırlığı workoutlarını birleştirerek kilo verebilirsin. Vücut ağırlığındaki Coach Günleri alt vücuda, gövdeye veya her ikisine odaklanan Interval ve Tanrı Workoutlarından oluşacaktır. Coach haftasını oluşturmadan önce ekipman ekleme seçeneğin vardır. Koşu Günleri uzun mesafeli koşuları ve Intervaller içerecektir.
Not: Koşamıyorsan ve hala antrenman yapmak istiyorsan, Quick Adapt özelliğini kullanarak Coach Günü'nü yalnızca vücut ağırlığı antrenmanıyla değiştirme seçeneğin sahipsin.