Kısa ve etkili antrenman yap

Daha kısa antrenman seanslarının genel hacmi daha düşük olabilir, ancak yoğunluk söz konusu olduğunda daha yüksektir. Tüm yanlış anlamalara rağmen, uzun antrenman seansları otomatik olarak daha iyi bir etkiye sahip olduğu anlamına gelmez. Freeletics Workoutlarında  seansın ne kadar uzun veya kısa olmasının yerine, seans sırasında sarf ettiğin efor daha önemlidir. Bu, "Yüksek Yoğunluklu Antrenman" ilkesini takip eder: Kısa, ancak yüksek hızda egzersiz.

Yüksek Yoğunluklu Antrenman, etkili sonuçlar sağlamak için hacim yerine hıza odaklanır. Aşağıdaki grafik, yüksek yoğunluklu ve yüksek hacimli antrenman arasındaki farkı göstermektedir.EN_Graph_Intensity_Duration975x650.jpg

100m'lik bir koşu ile 1000m'lik bir koşunun maksimum efor karşılaştırmasını yapalım. 100 metrelik koşu süresi önemli derecede düşüktür, yani daha yüksek bir yoğunluk veya hız sağlanılabilir. Fakat, 1000 m'lik koşu maksimum hızda koşulsa bile yoğunluk daha düşük olacaktır. Çünkü yüksek hızı bu kadar uzun süre devam ettirmek mümkün değildir. 100m'lik bir sprint, yüksek yoğunluklu ancak düşük hacimli bir antrenmandır. Bununla birlikte, bir maraton yüksek hacimli, ancak düşük yoğunluklu bir antrenman olarak düşünülür.

Daha kısa workout, daha kısa sürede olarak daha yüksek yoğunluk anlamına gelir, bu da antrenmanı daha etkili kılar.

Freeletics Coach'u sana, hedeflerine ulaşmanı sağlayacak etkili bir antrenman planı sağlamak için bu tür Workout programlarını içerir.

Bu makale yardımcı oldu mu?
116 kişi içerisinden 101 kişi bunun yardımcı olduğunu düşündü