Daha kolay Bodyweight egzersiz alternatifleri seç

Bazen Freeletics Bodyweight workoutlarında bulunan egzersizler korkutucu görünebilir. Mevcut fitness seviyen için çok yoğun veya çok zor olabilirler. İşte her bir Bodyweight egzersizinin farklı versiyonlarının ana hatları ve zorluk seviyeleri:

Bir egzersizin her versiyonu benzer kas gruplarını çalıştırır, ancak farklı yoğunluk ve karmaşıklık seviyelerinde. Standart versiyonda tekrar başına en az efor sarfedilirken, İleri düzey en zorlayıcıyı seviyedir.

Gelecekte daha kolay vücut ağırlığı egzersizleri ararken bu tabloyu bir referans olarak kullan, ancak Coach'un verdiği egzersizlerin doğru şekide tamamlayarak daima ilerlemeye gayret et!

Standart Orta Düzey  İleri Düzey
High Knees Jumps High Jumps
Jumping Pullups Pullups Muscleups
Knee Pushups Pushups OH Pushups
Mountain Climbers Climbers Froggers
Pikes Kipping HS Pushups HS Pushups
Sprawl Frogs Burpee Frogs Burpee Deepfrogs
Sprawls Burpee Burpee Squat Jumps
HH Standups Standups Standup Jumps
HH Squats Squats Pistols
HH Lunges Lunges Split Lunges
HH Lunge Walk Lunge Walk -
HH Leg Lever Straight Leg Lever Toes to Bar
Crunches Situps Jackknives

Freeletics ve Freeletics hizmet şartlarında sağlanan bilgi ve servisler tıbbi olmamakla birlikte tıbbi danışmanlık da içermez. Bu servisler tıbbi muayene veya tedavilerinin temsilini ifade etmez. Ayrıca Şartlar & Koşullar’ın 4. paragrafında bulunan sağlık bilgilerini de dikkate almanı rica ederiz.

 

Bu makale yardımcı oldu mu?
42 kişi içerisinden 24 kişi bunun yardımcı olduğunu düşündü