ANTRENMAN PLANINI KENDİNE GÖRE AYARLA

Freeletics Coach'un gelişimini maksimize etmek için senin için en ideal haftayı planlar. Coach'un sana yeni bir haftaya başlamadan önce sahip olduğun ekipmana ve alana göre değişiklik yapma olanağı sağlar.

Bu sayfada aşağıdaki konular hakkında bilgiler bulabilirsin:

  • EKİPMAN SEÇ/KALDIR
  • Koşular/Deparlar
  • 2x2 Özelliği
  • İleri Düzey Beceriler
  • Alternatif Egzersizler
  • Sınırlamalar

EKİPMAN SEÇ/KALDIR

Bir antrenman haftası tamamladığında gelecek haftan için ekipman seçebilir veya kaldırabilirsin.

Yeni haftana başlamadan önce “Ekipman” a tıklayarak seçim safasına git. Tercihlerine göre aşağıdaki ekipmanlardan dilediğini aktifleştir ya da devre dışı bırak.

  • Pullup Barı
  • Alçak Bar
  • Direk
  • Sehpa
  • Duvar
  • Direnç Bandı

Lütfen Coach'unun sana en etkili ve çeşitli antrenman planını oluşturması için ekipman gerektiren egzersizleri antrenmanlarında bulundurmanı öneriyoruz.

Koşular/Deparlar

Antrenmanlarıda koşu ve deparları bulundurmanı öneriyoruz fakat bunları antrenman haftandan çıkarma olanağına da sahipsin. Gelecek antrenman haftana geçmeden önce “Koşular ve Deparlar” butonuna tıklayarak bunları aktifleştirip ya da devre dışı bırakarak bu tercihinin antrenman planına uyarlanmasını sağlayabilirsin.

2x2 ÖZELLİĞİ

2×2 özelliğiyle, Coach’un yalnızca sınırlı bir alanda ve ekipmansız tamamlanabilecek egzersizlerini içeren Workoutları vermesini isteyebilirsin. 2x2 özelliğini etkinleştirmek için, antrenman gününün en üstündeki 2x2 simgesine tıklaman yeterlidir. Bu sayede Coach’un, koşu, ekipman ve mesafe gerekli egzersizleri çıkartarak antrenman gününü aynı seviyeye eşdeğer bir antrenmana dönüştürecektir. Simgeye tekrar tıklatarak her zaman orijinal olarak oluşturulmuş Coach gününe geri dönebilirsin.

Android

Coach antrenmanlarını 2x2 özelliği ile tamamlamak istediğinde, sağ üst köşedeki 2x2 simgesine tıklayabilirsin. Antrenmanlarla normal devam etmek istediğinde tekrar sembolün üzerine tıklayabilirsin.

iOS

Coach antrenmanlarını 2x2 özelliği ile tamamlamak istediğinde, ekranın üst kısmındaki günün altında bulunan 2x2 simgesine tıklayabilirsin. Antrenmanlarla normal devam etmek istediğinde tekrar simgenin üzerine tıklayabilirsin.

İleri Düzey Beceriler

Coach’un İleri Düzey Beceriler bölümünde zorlayıcı bir takım hareketlerle karşılaşabilirsin. Bu hareketlerin tekniklerini olabildiğince çabuk öğrenmeye çalış. Bu becerileri etkinleştirmeden önce hareketleri peş peşe 5 defa ve videoda gösterildiği şekilde yapabildiğinden emin ol. İleri düzey beceriler altı hareketten oluşuyor: Pullups, Strict HS Pushups, OH Pushups, Toes to bar, Pistol Squat, Muscleup

İleri düzey beceriler etkinleştirmek için böyle ilerleyebilirsin:

  1. Uygulamadaki “C” sembolüne tıkla
  2. “Antrenman Planının” yanındaki “Sen” seçeneğini seç
  3. İleri Düzey Becerilere tıkla
  4. Etkinleştirmek için istediğin beceriye tıkla

Hareketlerin antrenmanlarının bir parçası olması için bu becerileri etkinleştirmen gerekir. Etkinleştirdikten sonra Coach bu harektleri Workoutlara, egzersizlere ve intervallere dahil edecektir ve performansın, odağın ve hedeflerin dikkate alınacaktır.

Becerileri etkinleştirmesen de Coach sana zaman zaman bu beceri egzersizlerin Gelişim antrenmanında verecektir, böylelikle bu egzersizleri antrenman planlarına entegre edebilir mi diye kontrol edecek

Bu becerilerden birinin içinde bulunduğu bir antrenmanı yapamıyorsan veya fazla geliyorsa her zaman etkin durumdan çıkarabilirsin. Bir sonraki Coach haftan buna göre tekrar oluşturulacaktır.

ALTERNATİF EGZERSİZLER

Coach senin için etkili bir antrenman planı oluşturuyor ve hedeflerine ulaşman için egzersizler ve yoğunluk seçiyor. Bi egzersiz senin için fazla zorsa, her zaman daha basit olan alternatif egzersize geçebilirsin. Mesela “Burpee” yerine “Sprawl” yapabilirsin. Bu alternatifleri egzersizlerin videolarını indirerek bulabilirsin. Videoyu izledikten sonra videonun altında “Antrenman alternatifi” açıklamasını görebileceksin.

Sınırlamalar

Bodyweight uygulamasındaki Sınırlamalar fonksiyonunun sadece tek bir amacı var: kaslarına gelecek antrenman haftaları için gerekli dinlenme sürecini sağlamak.

Sınırlamalar hiçbir zaman kasılma, eklem ağrıları ya da sakatlık durumlarında kullanılmamalıdır. Eğer şüphen olursa, bir doktora görünmelisin.

Aklında tutman gereken şeyler: 

  1. Sınırlamalar sadece Gecikmiş Kas Ağrısı Başlangıcı durumunda kullanılmalıdır.
  2. Kasılma, eklem ağrıları ya da sakatlık durumlarında sınırlamaları kullanmak yerine bir doktora görün ve antrenmanlara ara ver.
  3. Bir ya da birden fazla sınırlama seçersen bunun antrenman çeşitliliğini etkileyeceğini unutma.
  4. Eğer sınırlama seçmen gerekirse, bunu her Coach haftanın ardından Coach geri bildirimi verdiğinde yapabilirsin.
Bu makale yardımcı oldu mu?
345 kişi içerisinden 230 kişi bunun yardımcı olduğunu düşündü