ANTRENMAN HAFTANI KENDİNE GÖRE UYARLA

Freeletics Coach'un gelişimini maksimize etmek için senin için en ideal haftayı planlar. Coach'un sana yeni bir haftaya başlamadan önce sahip olduğun ekipmana ve alana göre değişiklik yapma olanağı sağlar.

Bu sayfada aşağıdaki konular hakkında bilgiler bulabilirsin:

  • EKİPMAN SEÇ/KALDIR
  • Koşular/Deparlar
  • Sınırlamalar

EKİPMAN SEÇ/KALDIR

Bir antrenman haftası tamamladığında gelecek haftan için ekipman seçebilir veya kaldırabilirsin.

Yeni haftana başlamadan önce “Ekipman” a tıklayarak seçim safasına git. Tercihlerine göre aşağıdaki ekipmanlardan dilediğini aktifleştir ya da devre dışı bırak.

  • Pullup Barı
  • Alçak Bar
  • Direk
  • Sehpa
  • Duvar
  • Direnç Bandı

Lütfen Coach'unun sana en etkili ve çeşitli antrenman planını oluşturması için ekipman gerektiren egzersizleri antrenmanlarında bulundurmanı öneriyoruz.

Koşular/Deparlar

Antrenmanlarıda koşu ve deparları bulundurmanı öneriyoruz fakat bunları antrenman haftandan çıkarma olanağına da sahipsin. Gelecek antrenman haftana geçmeden önce “Koşular ve Deparlar” butonuna tıklayarak bunları aktifleştirip ya da devre dışı bırakarak bu tercihinin antrenman planına uyarlanmasını sağlayabilirsin.

Sınırlamalar

Freeletics Antrenman uygulamasındaki Sınırlamalar fonksiyonunun sadece tek bir amacı var: kaslarına gelecek antrenman haftaları için gerekli dinlenme sürecini sağlamak.

Sınırlamalar hiçbir zaman kasılma, eklem ağrıları ya da sakatlık durumlarında kullanılmamalıdır. Eğer şüphen olursa, bir doktora görünmelisin.

Aklında tutman gereken şeyler: 

  1. Sınırlamalar sadece Gecikmiş Kas Ağrısı Başlangıcı durumunda kullanılmalıdır.
  2. Kasılma, eklem ağrıları ya da sakatlık durumlarında sınırlamaları kullanmak yerine bir doktora görün ve antrenmanlara ara ver.
  3. Bir ya da birden fazla sınırlama seçersen bunun antrenman çeşitliliğini etkileyeceğini unutma.
  4. Eğer sınırlama seçmen gerekirse, bunu her Coach haftanın ardından Coach geri bildirimi verdiğinde yapabilirsin.
Bu makale yardımcı oldu mu?
392 kişi içerisinden 264 kişi bunun yardımcı olduğunu düşündü