BODYWEIGHT COACH ANTRENMAN SİSTEMİ

Bodyweight Coach Antrenman Sistemi kendi kişisel hedefine ulaşabilmen için tasarlanmıştır.

Bu sayfada aşağıdaki konular hakkında bilgiler bulabilirsin:

  • Coach Odağı
  • Kişiselleştirme
  • Coach Geri Bildirim
  • Alternatif Egzersizler
  • 2x2 Özelliği
  • Hell Week
  • İleri Düzey Beceriler

Coach Odağı

Coach’unu başlattığında kişisel Coach odağını seçiyorsun: Kardiyo, Kuvvet veya Kardiyo ve Kuvvet. Coach odağına ve profiline bağlı olarak (cinsiyet, yaş, Performans Değerlendirmesi) Coach ilk antrenman haftanı oluşturur.

KİŞİSELLEŞTİRME

Antrenman deneyimini kişiselleştirmek için Coach çeşitli Workout, İnterval, Egzersiz ve Koşulardan seçiyor. Workout ve İntervaller fitness seviyene ve hedeflerine uygun olarak oluşturuluyor. Bunun dışında Coach sana kişisel egzersizler ve koşular verecektir.

COACH GERİ BİLDİRİM

Her antrenmanla Coach seni biraz daha yakından tanıyor, özellikle antrenmanlardan sonra doğru geri bildirim verdiğinde. Yaptığın antrenmana bağlı olarak, yorulma seviyen veya genel performansın hakkında geri bildirim vermen istenecek. Bu soruları ciddiye aldığından emin ol, zira bunlar gelecekteki antrenmanlarını etkileyecektir.

ALTERNATİF EGZERSİZLER

Coach senin için etkili bir antrenman planı oluşturuyor ve hedeflerine ulaşman için egzersizler ve yoğunluk seçiyor. Bi egzersiz senin için fazla zorsa, her zaman daha basit olan alternatif egzersize geçebilirsin. Mesela “Burpee” yerine “Sprawl” yapabilirsin. Bu alternatifleri egzersizlerin videolarını indirerek bulabilirsin. Videoyu izledikten sonra videonun altında “Antrenman alternatifi” açıklamasını görebileceksin.

2x2 ÖZELLİĞİ

2×2 özelliğiyle, Coach’un yalnızca sınırlı bir alanda ve ekipmansız tamamlanabilecek egzersizlerini içeren Workoutları vermesini isteyebilirsin. 2x2 özelliğini etkinleştirmek için, antrenman gününün en üstündeki 2x2 simgesine tıklaman yeterlidir. Bu sayede Coach’un, koşu, ekipman ve mesafe gerekli egzersizleri çıkartarak antrenman gününü aynı seviyeye eşdeğer bir antrenmana dönüştürecektir. Simgeye tekrar tıklatarak her zaman orijinal olarak oluşturulmuş Coach gününe geri dönebilirsin.

Android

Coach antrenmanlarını 2x2 özelliği ile tamamlamak istediğinde, sağ üst köşedeki 2x2 simgesine tıklayabilirsin. Antrenmanlarla normal devam etmek istediğinde tekrar sembolün üzerine tıklayabilirsin.

iOS

Coach antrenmanlarını 2x2 özelliği ile tamamlamak istediğinde, ekranın üst kısmındaki günün altında bulunan 2x2 simgesine tıklayabilirsin. Antrenmanlarla normal devam etmek istediğinde tekrar simgenin üzerine tıklayabilirsin.

Hell Weeks

Hell Week sırasında tek bir hedefin var: PB'ni geçmek. Yani senden yedi gün boyunca Workout'larını tamamlaman istenecek. İki şeye odaklan: Workout'ları mutlaka en doğru teknikle ve maksimum hızda yap. Coach'un, Hell Week için ne zaman hazır olduğunu bilecek. Meydan okumayı kabul et ve elinden gelenin en iyisini yap!

İleri Düzey Beceriler

Coach’un İleri Düzey Beceriler bölümünde zorlayıcı bir takım hareketlerle karşılaşabilirsin. Bu hareketlerin tekniklerini olabildiğince çabuk öğrenmeye çalış. Bu becerileri etkinleştirmeden önce hareketleri peş peşe 5 defa ve videoda gösterildiği şekilde yapabildiğinden emin ol. İleri düzey beceriler altı hareketten oluşuyor: Pullups, Strict HS Pushups, OH Pushups, Toes to bar, Pistol Squat, Muscleup

İleri düzey beceriler etkinleştirmek için böyle ilerleyebilirsin:

  1. Uygulamadaki “C” sembolüne tıkla
  2. “Antrenman Planının” yanındaki “Sen” seçeneğini seç
  3. İleri Düzey Becerilere tıkla
  4. Etkinleştirmek için istediğin beceriye tıkla

Hareketlerin antrenmanlarının bir parçası olması için bu becerileri etkinleştirmen gerekir. Etkinleştirdikten sonra Coach bu harektleri Workoutlara, egzersizlere ve intervallere dahil edecektir ve performansın, odağın ve hedeflerin dikkate alınacaktır.

Becerileri etkinleştirmesen de Coach sana zaman zaman bu beceri egzersizlerin Gelişim antrenmanında verecektir, böylelikle bu egzersizleri antrenman planlarına entegre edebilir mi diye kontrol edecek

Bu becerilerden birinin içinde bulunduğu bir antrenmanı yapamıyorsan veya fazla geliyorsa her zaman etkin durumdan çıkarabilirsin. Bir sonraki Coach haftan buna göre tekrar oluşturulacaktır.

Bu makale yardımcı oldu mu?
161 kişi içerisinden 131 kişi bunun yardımcı olduğunu düşündü