Sistema de treino do Freeletics Gym Coach

Um ciclo do Gym Coach dura 15 semanas, que incluem semanas com um alto volume de treino, Semanas técnicas com baixo volume de treino e uma Hell Week. O Coach vai se adaptar continuamente a recomendação dos pesos a serem levantados baseado no seu histórico recente de treino. Recomendamos que você mantenha a ordem de exercícios dentro de um workout, já que todos os workouts e exercícios estão ordenados em uma sequência especial para otimizar o seu progresso e ao mesmo tempo minimizar cansaço e risco de lesões.

Essa página lhe informará sobre os seguintes assuntos:

  • Hell Weeks
  • Technique Weeks

O que são as Hell Weeks do Freeletics Gym?  

A “Hell Week” significa que o Coach vai te passar 3 sessões de treino pesadas em uma única semana. Será uma semana com um grande volume de treinos pesados e com o objetivo de te desafiar. Por favor, organize os seus dias de treinos e tenha pelo menos um dia de descanso entre cada sessão de treino da sua Hell Week. Uma boa ideia seria fazer o primeiro treino na Segunda e descansar na Terça. Fazer a segunda sessão de treinos na Quarta e descansar na Quinta, finalizando na Sexta com o último dia da Hell Week.

Entretanto, você deve ouvir o seu corpo e ter certeza de que não está indo além da sua capacidade durante essa semana. Depois que passar a Hell Week, a próxima semana terá um baixo volume de treino. Isso vai te ajudar na recuperação e preparar o seu corpo para iniciar o próximo ciclo de treinos.

Por que as Semanas Técnicas estão inclusas? 

As Semanas Técnicas foram desenvolvidas para lhe  ajudar a aproveitar ao máximo sua experiência de treino. Essas semanas lhe aproximam ao seus objetivos e se concentram em Regeneração e rejuvenescimento, e em destacar a importância de uma técnica adequada de levantamento de peso.

A recuperação é uma parte vital do treinamento. Sem recuperação suficiente pode acontecer um treinamento excessivo. Treinamento excessivo pode ser descrito como um estado onde o volume de treino do atleta é maior do que sua capacidade de regeneração. Isso é expresso como um platô ou até mesmo uma diminuição da performance. A redução do volume de treino durante uma Semana Técnica tem como objetivo assessorar sua recuperação e reduzir a probabilidade do acontecimento de um treinamento excessivo que, não apenas resulta em problemas de performance, como também pode ser acompanhado de doenças, lesões e uma queda na motivação.

Uma técnica adequada de levantamento de peso é essencial para minimizar o risco de lesões. A consistência tem um papel fundamental para alcançar suas metas de treino. Lesões podem causar grandes interrupções no seu treinamento e dificultar muito treinar de maneira consistente e atingir metas.

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