Allenati con workout brevi ed efficaci

Le sessioni d’allenamento brevi hanno un volume ridotto, ma la loro intensità è comunque alta. Nonostante i luoghi comuni, le sessioni d’allenamento lunghe non equivalgono automaticamente a una maggiore efficacia. Nel caso dei workout delle divinità di Freeletics, la chiave non è la durata della sessione, ma l’intensità con la quale la completi. L’allenamento ad alta intensità (High Intensity Training) si basa proprio su questo principio: eseguire workout brevi, ma ad alta velocità.

L’allenamento ad alta intensità è incentrato sulla velocità piuttosto che sul volume, con l’obiettivo di farti raggiungere risultati in modo efficace. Nel grafico in basso potrai vedere la differenza tra un allenamento ad alta intensità e un allenamento ad alto volume.

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Prova a confrontare una corsa di 100 m con una corsa di 1000 m, eseguite entrambe al massimo delle tue capacità. La corsa di 100 m ha una durata decisamente inferiore, ed è proprio per questo che durante la sua esecuzione è possibile mantenere un’intensità (o velocità) maggiore. Nel caso invece della corsa di 1000 m, anche se la completi a velocità massima, l’intensità sarà inferiore. Infatti, non è possibile mantenere una velocità alta così a lungo. Ricapitolando, uno sprint di 100 m rappresenta un allenamento ad alta intensità, ma dal basso volume. Una maratona, al contrario, rappresenta un allenamento dall’alto volume, ma dalla bassa intensità.

I workout più brevi ti permettono potenzialmente di raggiungere una maggiore intensità in meno tempo, e rappresentano quindi un modo più efficace per allenarti.

Il Coach di Freeletics include questo tipo di workout nel tuo programma per fornirti un allenamento efficace che ti permetta di raggiungere i tuoi obiettivi.

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