Come funziona il sistema di allenamento del Gym Coach?

Il Coach si basa su un ciclo di 15 settimane, che comprende le settimane ad alto volume, le Technique Weeks a basso volume e una Hell Week. Il Coach adatterà costantemente il peso consigliato in base ai tuoi ultimi allenamenti. I programmi di allenamento cambiano con il passare del tempo in base all’obiettivo scelto. Suggeriamo di seguire l’ordine di esecuzione dei diversi Workout, in quanto essi sono ordinati secondo una particolare sequenza per ottimizzare i progressi degli atleti e minimizzare la stanchezza e il rischio di infortuni.

Continua a leggere per scoprire di più su:

  • Hell Week
  • Technique Week

Cos'è l'Hell Week in Freeletics Gym? 

Durante le “Hell Week”, il Coach ti dirà di completare 3 sessioni di allenamento molto intense in una sola settimana. Si tratta di una settimana molto dura e ad alto volume, ideata per spingerti oltre i tuoi limiti. Durante la Hell Week, organizza le tue sessioni di allenamento in modo da avere almeno un giorno di riposo tra una sessione e la successiva. Ad esempio, potresti completare una prima sessione il lunedì, poi prenderti un giorno di riposo, completare la seconda il mercoledì, prenderti un giorno di riposo e passare all’ultima il venerdì.

Ad ogni modo, ascolta sempre il tuo corpo e assicurati di non esagerare durante questa settimana. Una volta terminata, seguirà una settimana dal volume ridotto, che ti aiuterà a recuperare e a prepararti per il prossimo ciclo di allenamento.

Perchè le Technique Weeks sono comprese nel programma di allenamento? 

Le Technique Weeks sono state inserite nel programma di allenamento per due motivi rilevanti: facilitare il recupero ed il rinvigorimento e mettere in evidenza l’importanza della giusta tecnica da usare per il sollevamento pesi.

Il recupero è una parte fondamentale dell’allenamento. Se non si dà al corpo abbastanza tempo per recuperare, si rischia il sovrallenamento. Il sovrallenamento può essere descritto come uno stato in cui il carico di allenamento di un atleta supera la sua capacità di recupero. La conseguenza è uno stallo o un peggioramento delle prestazioni. La riduzione del volume di allenamento durante la Technique Week ti aiuta a facilitare il recupero e a diminuire il rischio di sovrallenamento. Ricordati che il sovrallenamento non causa problemi solo a livello di prestazioni, ma è spesso accompagnato da malattie, infortuni e da una mancanza di motivazione.

Per ridurre il rischio di infortuni, sollevare i pesi con la tecnica giusta è fondamentale. Se subisci un infortunio, potresti dover interrompere l’allenamento e non riuscire ad allenarti regolarmente. Ricorda che la costanza è la chiave per raggiungere i tuoi obiettivi. Inoltre, utilizzare la tecnica giusta non ti permetterà solo di ridurre il rischio di infortuni, ma anche di sollevare un peso maggiore in maniera sicura.

Le Technique Weeks sono ideate per aiutarti a ottenere il massimo dall’allenamento a raggiungere i tuoi obiettivi. Allenarsi duramente è una parte fondamentale di Freeletics Gym, ma il riposo e il recupero sono essenziali per raggiungere gli obiettivi il più velocemente possibile e evitare gli infortuni e il sovrallenamento.

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