Che tipo di allenamento posso trovare in Freeletics Gym?

Il Gym Coach ti assegnerá un piano di allenamento personalizzato che ti permetterà di allenare tutto il corpo. Ogni workout presente nell’app, ti permetterá di allenare sia la parte superiore del tuo corpo che quella inferiore.

Continua a leggere per scoprire di più su:

  • Workout Forza
  • Workout Resistenza
  • Workout Conditioning
  • Challenges
  • Pause

Cosa sono i Workout Forza?

I Workout Forza servono principalmente a sviluppare i muscoli e aumentare la forza e possono essere eseguiti anche con un solo bilanciere. Tuttavia, si consiglia di ricorrere a due bilancieri per facilità d’utilizzo.

Tali Workout consistono in due esercizi eseguiti in superserie o serie composta con poche pause (o nessuna pausa) tra un esercizio e l’altro. Superserie e serie composte hanno un ruolo fondamentale negli allenamenti di Forza. Questo tipo di allenamento è davvero efficiente in quanto permette di completare due esercizi in un lasso di tempo che normalmente prevede l’esecuzione di un singolo esercizio.

Superserie

Si parla di superserie quando vengono eseguiti due esercizi di seguito senza nessuna pausa (o con una pausa minima) tra un esercizio e l’altro e vengono fatti lavorare diversi gruppi muscolari.

Serie composte

Con serie composte si intendono invece due esercizi che si concentrano sugli stessi gruppi muscolari, o su gruppi muscolari simili, e che vengono eseguiti senza nessuna pausa tra una serie e l’altra.

Cosa sono i Workout Resistenza?

I Workout Resistenza si basano su intervalli ad intensità alta e moderata. Ogni intervallo è caratterizzato da una distanza predefinita e un periodo di riposo. L’obiettivo dei Workout Resistenza è completare gli intervalli il più velocemente possibile.

È un ottimo workout che allena tutto il corpo e permette di bruciare un elevato numero di calorie.

Cosa sono i Workout Conditioning?

I Workout Conditioning sono una combinazione di due o più esercizi eseguiti come round. Serve solo un bilanciere e viene usato lo stesso peso per tutti gli esercizi. I Workout con il bilanciere sono ideati per migliorare le capacità e il condizionamento dell’atleta. L’obiettivo è completarli il più velocemente possibile, ma seguendo sempre la tecnica giusta. I nomi dei Conditioning riprendono quelli delle divinità nordiche e dei Titani.

Cosa sono i Workout Challenges? 

Le Challenges, invece, consistono in esercizi basati sul tempo. Un determinato numero di ripetizioni vengono eseguite il più velocemente possibile, seguendo però sempre la tecnica giusta. Si possono fare delle pause in qualsiasi momento, dato che le ripetizioni non devono essere completate in una sola serie. È fondamentale seguire la tecnica giusta, che non deve mai essere sacrificata in favore della velocità. I Challenges sono un ottimo modo per mettere alla prova le tue capacità e sfidare te stesso e gli altri Atleti Liberi.

Posso saltare le pause?

Si, puoi saltare le pause. Tuttavia, non è consigliato. Le lunghe pause facilitano sia lo sviluppo della massa muscolare che della forza e ti permettono di sollevare un volume totale maggiore (peso x ripetizioni x serie) durante i workout. Perché è così importante sollevare un volume totale alto? Perché il volume totale di un workout influisce direttamente sull’ipertrofia (lo sviluppo della massa muscolare) e perché sollevando un peso notevole, la forza migliora.

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