Posso combinare Freeletics Gym con Freeletics Bodyweight e Freeletics Running?

Sì, puoi farlo. Combina i sistemi di allenamento in base alle tue preferenze e ai tuoi obiettivi.

Una buona strategia è dedicare la maggior parte del tempo al tuo sistema di allenamento preferito e passare poi a un altro.

Al momento il Gym Coach, il Bodyweight Coach e il Running Coach non sono ancora integrati. Ciò vuol dire che dovrai seguire le indicazioni del Coach del tuo sistema di allenamento preferito e aggiungere poi alcuni workout di un altro sistema personalmente e in base alle tue preferenze.

I vari sistemi si completano a vicenda e ti permettono di seguire un allenamento incredibilmente vario. Aggiungendo ad esempio al programma del Coach di Freeletics Running l’allenamento con Freeletics Gym, il vantaggio sarà una migliore economia di corsa. Tuttavia, quando si combinano più sistemi di allenamento è necessario fare attenzione e assicurarsi di allenarsi in modo sicuro ed efficiente.

Di seguito trovi alcune linee guida ed esempi su come combinare al meglio ed in maniera efficace i diversi tipi di allenamenti con il Coach. 

Linee Guida 

Usa il Coach del tuo sistema di allenamento preferito e combinalo all’allenamento con un altro sistema:

  • Se vuoi sviluppare massa muscolare e dimagrire, il modo più efficace è combinare il Gym Coach all’allenamento con Freeletics Bodyweight.
  • Se il tuo obiettivo è correre una mezza maratona, l’opzione migliore è combinare il Running Coach all’allenamento con Freeletics Gym.
  • Se vuoi migliorare la tua forma fisica in generale, qualsiasi combinazione è adatta.
  • Se vuoi diventare più forte e ottenere prestazioni migliori, l’ideale è combinare il Gym Coach all’allenamento con Freeletics Running. 

Dedica la maggior parte delle tue giornate di allenamento al Coach del tuo sistema preferito e una sola giornata a un sistema diverso:

  • Per non perdere di vista il tuo obiettivo, la maggior parte del tuo allenamento deve basarsi sulle indicazioni del Coach del tuo sistema di allenamento preferito.
  • È possibile variare l’allenamento tramite gli altri due sistemi, ma ti consigliamo di usare solo un Coach alla volta. Ad esempio, potresti usare il Gym Coach per sviluppare la massa muscolare e dedicare poi una giornata all’allenamento con Freeletics Bodyweight una settimana e a quello con Freeletics Running la settimana successiva. 

Ascolta il tuo corpo e ricorda che l’obiettivo del Coach influenzerà le tue prestazioni quando ti allenerai con le altre due app:

  • Ad esempio, se stai usando il Gym Coach e hai deciso di combinarlo all’allenamento con Freeletics Bodyweight, potresti aver bisogno di un po’ di tempo in più per completare i workout a corpo libero. Le sessioni di allenamento in palestra possono affaticare i tuoi muscoli, rendendo di conseguenza l’allenamento a corpo libero più duro. Non preoccuparti, è normale.
  • Non allenare i muscoli già affaticati con degli esercizi molto impegnativi o esplosivi. Prendiamo ad esempio il caso in cui tu stia usando il Gym Coach e abbia deciso di combinarlo all’allenamento con Freeletics Running; se le sessioni di allenamento in palestra hanno già affaticato i tuoi muscoli delle gambe, evita gli sprint. Completa piuttosto un workout di corsa a ritmo moderato o una sessione di allenamento con Freeletics Bodyweight incentrata sui muscoli della parte alta del corpo.
  • Inizia sempre la settimana di allenamento seguendo le istruzioni del Coach del tuo sistema preferito e terminala passando a un altro sistema.
  • Prenditi almeno 2 giorni di riposo dopo la sessione di allenamento senza il Coach. 

Ecco alcune possibili combinazioni per allenarsi 3, 4 o 5 volte a settimana:

3 giorni di allenamento a settimana

Sistema di allenamento principale = Bodyweight Coach
Sistema di allenamento extra = Gym Coach
Obiettivo = Migliorare la forma fisica in generale
Giorno 1 Giorno 2 Giorno 3
Bodyweight Coach Bodyweight Coach Gym Session
Prima giornata del Coach Seconda giornata del Coach Workout per la forza oWorkouts per la Conditioning

4 giorni di allenamento a settimana

Sistema di allenamento principale = Gym Coach
Sistema di allenamento extra = Running
Obiettivo = Perdere peso
Giorno 1 Giorno 2 Giorno 3 Giorno 4
Gym Coach Gym Coach Gym Coach Running
Prima giornata del Coach Seconda giornata del Coach Terza giornata del Coach Workout con Freeletics Running

5 giorni di allenamento a settimana

Sistema di allenamento principale = Gym Coach
Sistema di allenamento extra = Bodyweight
Obiettivo = Sviluppare la massa muscolare
Giorno 1 Giorno 2 Giorno 3 Giorno 4 Giorno 5
Gym Coach Gym Coach Gym Coach Gym Coach Bodyweight
Prima giornata del Coach Seconda giornata del Coach Terza giornata del Coach Quarta giornata del Coach Workout con Freeletics Bodyweight
Questo articolo ti è stato utile?
Utenti che ritengono sia utile: 31 su 37