I tipi di allenamento di Freeletics Bodyweight

L’app Freeletics Bodyweight contiene diversi tipi di allenamento. Una combinazione fra questi, è l’ideale per ottenere grandi risultati. L’intensità varia a seconda del tipo di allenamento, in modo da ricevere il miglior piano di allenamento possibile.

Continua a leggere per scoprire di più su:

  • Riscaldamento
  • Perfezionamento
  • Workout
  • Workout Parziali
  • Intervalli
  • Corse
  • Defaticamento

Riscaldamento

Al fine di evitare infortuni, è fondamentale riscaldarsi prima di ogni esercizio. Un riscaldamento corretto, per altro, può prepararti alla grande per completare al meglio il tuo allenamento Freeletics! Ogni Workout del Coach prevede un riscaldamento, concepito proprio per prepararti al workout stesso. Il riscaldamento, non solo provvederà ad attivare il tuo sistema cardiovascolare, ma incrementerá anche l’interazione tra il tuo sistema nervoso e quello muscolare.

Perfezionamento

Le sessioni di perfezionamento ti permettono di migliorare la tua tecnica senza pensare al tempo e permettono al Coach di conoscere meglio le tue abilità. Inoltre, il Coach usa gli esercizi di perfezionamento per aiutarti a fare progressi e a sbloccare le abilità avanzate. Se ottieni una stella, il Coach saprà che la prossima volta potrà assegnarti più ripetizioni dell’esercizio in questione.

Workout delle Divinità

I workout delle divinità consistono in una determinata serie di esercizi che devono essere completati secondo l’ordine e il numero di ripetizioni indicato. Il Coach ti assegna workout completi o parziali, che hanno volume e obiettivi diversi. Fai i workout delle divinità concentrandoti sul tempo e cercando di ottenere un nuovo Personal Best (PB). Completali il più velocemente possibile, cercando sempre di mantenere una buona qualità dei movimenti.

Workout Parziali

Il Coach, ogni settimana, potrebbe fornirti dei Workout parziali come parte del tuo allenamento. Ad esempio, potrebbe darti da fare Aphrodite 2/5. Di norma, Aphrodite consta di 5 round, ma tu, in questo caso, sarai chiamato a concluderne solo 2.

I Workout parziali sono molto importanti per i tuoi miglioramenti personali. Il Coach, infatti, ottimizza il volume di ciascun allenamento, così da massimizzarne l’efficienza. Questo ti permette di eseguire i Workout più velocemente, adattandoti rapidamente alle combinazioni di esercizi. In questo modo sarai preparato al meglio per la vera sfida, ovvero per quando dovrai affrontare un Workout nella sua interezza.

Intervalli

Gli Intervalli invece, sono assolutamente flessibili, adattati e fatti su misura per te dal tuo Coach. Sono creati sulla base delle tue performance passate e dei tuoi obiettivi. Proprio per questo sono disponibili solo per gli utenti che hanno acquistato il Coach. Ci sono tre tipi diversi di allenamento a Intervalli: Resistenza, Condizionamento e Forza. Ciascuno di questi è volto ad un obiettivo specifico. Non c’è nessun timer nel corso degli Intervalli, perciò focalizzati ancora di più sull’esecuzione dei movimenti secondo la forma e la velocità che ti sono indicati dal Coach. In questo modo potrai migliorare la qualità del movimento stesso, per poi progredire verso esercizi più difficili.

Corse

Le corse consistono in distanze prestabilite. Può trattarsi di brevi sprint, medie o lunghe distanze. Le corse sono ideali per l’allenamento cardiovascolare e della resistenza muscolare, nonché per completare allenamenti maggiormente focalizzati sulla forza. Quando ti vengono proposte dal Coach, cerca di completarle il più velocemente possibile.

Defaticamento

Il defaticamento ha un ruolo fondamentale. Costituisce parte integrante del tuo allenamento e dovrebbe essere eseguito ogni qualvolta completi una giornata del Coach. Il defaticamento comprende esercizi di stretching e posture tecnicamente avanzate, specifiche per i gruppi muscolari solitamente contratti. Ricorda di eseguire sempre il defaticamento dopo un allenamento con il Coach in modo da permettere al tuo corpo di recuperare e rigenerarsi velocemente.

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