Système d’entraînement du Coach Gym

Le Coach utilise un cycle de 15 semaines, incluant des semaines avec des volumes élevés, des Technique Weeks avec des volumes restreints et une Hell Week. Le Coach adaptera en permanence le poids qu’il est recommandé de soulever, en se basant sur l’historique de vos derniers entraînements. Les workouts sont classés selon une séquence particulière afin d’optimiser les progrès, tout en diminuant la fatigue et le risque de blessures. Nous vous conseillons donc fortement de suivre l’ordre des workouts présentés.

Veuillez naviguer sur cette page afin d’obtenir des informations sur les sujets suivants :

  • Hell Weeks
  • Séances Techniques

Que sont les Hell Weeks dans le Coach Gym ? 

Une « Hell Week » est une semaine durant laquelle le Coach vous demande d’effectuer trois séances d’entraînement très intenses au cours de la même semaine. Il s’agit d’une semaine avec des volumes élevés, conçue pour être difficile et pour que vous repoussiez vos limites. Veuillez planifier vos jours d’entraînement de manière à avoir au minimum une journée de repos entre chaque séance du Coach. Vous pourriez par exemple effectuer la première séance le lundi, vous reposer le lendemain, puis effectuer la deuxième le mercredi, suivi par un jour de repos et enfin réaliser votre dernière séance le vendredi.

Néanmoins, vous devriez écouter votre corps et vous assurer de ne pas vous surmener cette semaine. Une fois la Hell Week terminée, la semaine suivante est une semaine avec des volumes plus restreints, qui vous permet de récupérer de la Hell Week et vous prépare à affronter le cycle d’entraînement suivant.

Pourquoi des Technique Weeks sont-elles intégrées ? 

Des séances techniques ont été intégrées à votre programme afin d’obtenir le meilleur de vos entraînements. Ces semaines vous aideront à atteindre vos objectifs en vous concentrant sur la récupération et la régénération et en soulignant l’importance de maîtriser correctement la technique de levage.

La récupération est un élément essentiel de l’entraînement. Si votre corps ne récupère pas suffisamment, vous risquez le surentraînement. Le surentraînement peut être décrit comme un état dans le lequel la charge d’entraînement d’un athlète est plus importante que sa capacité de récupération. Cela se traduit par une stagnation ou une baisse des performances. La réduction de la charge d’entraînement durant les Technique Weeks est conçue pour vous aider à récupérer et pour réduire le risque de surentraînement. Outre les problèmes de performance, le surentraînement peut également s’accompagner de maladies, de blessures et d’un manque de motivation.

Il est donc essentiel de maîtriser correctement la technique de levage afin de minimiser le risque de blessures. La régularité joue un rôle important dans le fait d’atteindre ses objectifs d’entraînement.

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