Poids sur l'appli Gym

Freeletics Gym vous conseille d’utiliser un poids en se basant sur votre Évaluation de l’athlète. Cependant, vous devriez l’utiliser uniquement comme un guide.

Le poids que vous utilisez doit se baser sur votre expérience d’entraînement et votre niveau de force. Il est très important de commencer léger et de vous assurer d’avoir une bonne technique de levage. Si vous doutez de votre technique, notre section « Apprendre les mouvements » vous permet de vous entraîner à faire les exercices et de maîtriser les mouvements concernés.

Vous devez conserver à tout moment une bonne technique de levage. Durant les Combinés de force avec barre, si vous n’arrivez pas à exécuter toutes les répétitions sans assistance (si vous atteignez l’échec concentrique), alors le poids soulevé est trop lourd et vous devriez le réduire immédiatement.Si votre exécution du mouvement n’est pas optimale durant un Workout (conditionnement avec barre), vous devriez soit réduire le poids utilisé, soit faire des pauses plus longues.

Les Challenges sont généralement exécutés avec un poids plus léger, mais ils sont soumis aux mêmes règles que les Workouts.

Le poids recommandé tient-il compte du poids de la barre ?

Oui, le poids recommandé tient compte du poids de la barre. Dès qu’il faut saisir le poids à soulever dans l’application, il doit inclure le poids de la barre. Par exemple, la plupart des barres olympiques standards pèsent 20 kg, donc une barre olympique avec un unique disque de 10 kg de chaque côté pèsera 40 kg. Qu'est ce que l'échec concentrique

Qu'est ce que l'échec concentrique ?

L’échec concentrique fait référence au moment où le mouvement concentrique n’est plus possible et où une assistance est requise pour terminer la répétition. Prenons l’exemple de l’exercice Bench Press pour démontrer l’échec concentrique. Lorsque le poids est abaissé vers la poitrine, le mouvement est alors excentrique. Les contractions excentriques se produisent lorsque le muscle se contracte en s’allongeant. Lorsque la barre est soulevée, les muscles de la poitrine se contractent en se raccourcissant, c’est ce que l’on appelle la phase concentrique du Bench Press.

Si au cours de la phase concentrique un athlète ne peut terminer la répétition, soulever la barre jusqu’en haut et tendre les bras, alors il est en échec concentrique. L’échec concentrique doit être évité. Il ne doit assurément pas se produire souvent. Mais, à un moment donné de votre quête pour devenir plus fort(e) et prendre du muscle, il est inévitable de l’atteindre. C’est normal. Lorsqu’un athlète se surpasse et cherche à devenir plus fort, il est susceptible d’atteindre ses limites. Freeletics Gym utilise un protocole d’entraînement « ne pas aller à l’échec » permettant de minimiser le risque d’atteindre l’échec concentrique.

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