Type d’entrainement sur l'appli Gym

Le Coach fait en sorte de vous établir un plan personnalisé et complet, vous permettant d’obtenir le meilleur de vos entraînements. L’ensemble des entraînements de Freeletics Gym se concentre sur l’ensemble du corps, bas du corps, haut du corps et tronc.

Veuillez naviguer sur cette page afin d’avoir de plus amples informations sur :

  • Entraînement de force
  • Entraînement d’endurance
  • Entraînement de conditionnement
  • Challenges
  • Repos

Que sont les exercices de Force ?

Les exercices de Force avec barre sont les principaux responsables de la prise de muscle et de l’augmentation de la force. Ils peuvent être effectués avec une seule barre. Toutefois, il est recommandé d’utiliser deux barres pour plus de facilité.

Les exercices de Force sont composés de séries de warmup et de 5 séries d’exercices. Les séries ciblant le volume (hypertrophie ou prise de muscle) exigent 10 répétitions, tandis que les séries ciblant la force n’ont que 4 répétitions.

Supersets

Un superset regroupe deux exercices sollicitant différents groupes musculaires avec peu ou pas de repos entre les exercices. Les supersets sont des exercices agonistes-antagonistes

Séries composées

Les séries composées regroupent deux exercices ciblant les mêmes groupes musculaires, ou des similaires, avec peu ou pas de repos entre les séries. les séries composées sont des séries primaires-secondaires.

Que sont les Workouts Endurance ? 

Les Workouts Endurance utilisent des intervalles d’intensité élevée et modérée. Chaque intervalle a une distance et temps de repos prédéterminés. L’objectifs des Workouts Endurance consiste à parcourir la distance des Intervalles le plus rapidement possible.
Workouts Endurance sont des exercices efficients et efficaces, travaillant l’ensemble du corps et capable d’améliorer la performance athlétique et de brûler une grande quantité de calories.

Que sont les exercices de Conditionnement ? 

Les exercices de Conditionnement sont un mélange de deux exercices ou plus, dont le nombre de répétitions varie, et sont effectués en séries. Seule une barre est requise et le poids utilisé reste le même pour tous les exercices. L’objectif des exercices de Conditionnement consiste à terminer le Workout aussi vite que la bonne exécution des mouvements le permet.

Que sont les Challenges ?

Les Challenges sont des défis basés sur le temps. Il faut exécuter un nombre de répétitions donné aussi vite que le respect de la technique de levage le permet. Les Challenges sont un bon moyen de tester ses capacités et permettent à un athlète de se défier lui-même et de défier les autres.

Les Challenges doivent rester occasionnels, ils peuvent être fatigants et nécessiter quelques jours pour récupérer entièrement.

Puis-je sauter les temps de pause ? 

Oui, vous pouvez sauter les pauses mais ce n’est pas recommandé. La musculation et le gain de force profitent tout deux largement des temps de repos longs. Si vous utilisez un temps de repos long, vous pouvez déplacer un poids total plus important durant tout le Workout (appelé volume de charge = poids x répétitions x séries). Pourquoi est-il essentiel de travailler avec un volume de charge important ? Parce que le volume de charge d’un Workout a un rapport direct avec l’hypertrophie (musculation), et le fait de soulever un poids lourd permet d’améliorer sa force.

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