Combiner Gym avec Bodyweight et Running ?

Oui, vous pouvez combiner Gym avec Bodyweight et Running. La combinaison des systèmes d’entraînement dépendra de vos objectifs et de vos préférences d’entraînement.

Une des stratégies recommandées consiste à consacrer la plupart de votre temps à votre système d’entraînement préféré et d’allouer le temps restant aux autres systèmes d’entraînement.

La prochaine section vous propose des examples et lignes directives afin de combiner simplement et efficacement un entraînement. La prochaine section vous propose des examples et lignes directives afin de combiner simplement et efficacement un entraînement vous étant adapté.

Les différents systèmes d’entraînement se complètent assez bien et apportent une grande variété à votre entraînement. Les avantages que l’on en retire en sont un bon exemple, telles que l’amélioration de l’économie de course, ressentie par un coureur qui ajoute l’entraînement Gym à son programme. Toutefois, la prudence est de mise lorsque vous combinez les systèmes, et ce, afin de garantir que vous vous entraîniez efficacement et en toute sécurité.

Nous travaillons sans relâche pour intégrer pleinement les Coachs Gym, Bodyweight et Running dans un Master Coach. Toutefois, en attendant que cette fonctionnalité soit disponible, la prochaine partie vous propose quelques lignes directrices et exemples expliquant comment combiner simplement et efficacement par vous-même les systèmes d’entraînement actuels

Lignes directrices 

Utilisez le Coach de votre système d’entraînement préféré et combinez-le avec un autre système:

  • Si vous souhaitez vous muscler tout en vous affinant, combiner le Coach Gym et l’entraînement Bodyweight sera très efficace pour vous aider à atteindre cet objectif.
  • Si votre objectif consiste à courir un semi-marathon, alors combiner le Coach Running et l’entraînement Gym constitue un excellent choix.
  • Si vous souhaitez améliorer votre condition physique en général, n’importe quelle combinaison des systèmes d’entraînement vous permettra d’atteindre cet objectif.
  • Il est possible de gagner en force pour améliorer vos performances sportives sur le terrain en combinant le Coach Gym et l’entraînement Running. 

La majorité de vos jours d’entraînement doit être effectuée avec votre Coach, et les jours restants doivent être utilisés pour vous entraîner avec un autre système:

  • Votre Coach préféré doit s’occuper de la majorité de votre programme d’entraînement pour vous permettre d’atteindre vos objectifs.
  • Il est possible de faire des entraînements supplémentaires, mais nous recommandons de n’utiliser qu’un seul Coach à la fois. Par exemple, vous pouvez utiliser le Coach Gym pour vous muscler, et effectuer un jour d’entraînement Bodyweight une semaine, puis un jour d’entraînement Running la semaine suivante. 

Écoutez votre corps et comprenez que l’objectif d’entraînement de votre Coach aura un impact sur vos performances dans les autres systèmes:

  • Par exemple, si vous utilisez le Coach Gym et que vous avez décidé de le combiner avec l’entraînement Bodyweight, il est possible que votre performance pour le workout au poids du corps soit légèrement plus lente que d’habitude. Les séances en salle de sport peuvent avoir fatigué vos muscles, rendant ainsi le workout au poids du corps plus difficile à réaliser. Tout va bien, c’est tout à fait normal.
  • Ne faites pas travailler des muscles déjà fatigués avec des exercices difficiles ou explosifs. Par exemple, si vous utilisez le Coach Gym et que vous avez décidé de le combiner avec l’entraînement Running, il n’est pas bon d’effectuer des sprints si vos jambes sont déjà courbaturées et fatiguées par les séances en salle de sport réalisées plus tôt dans la semaine. Un workout de course avec un rythme plus lent ou une séance d’entraînement Bodyweight ciblant le haut du corps serait ici préférable.

Voici quelques exemples de combinaisons sur 3, 4 ou 5 jours d’entraînement par semaine.

3 jours d’entraînement par semaine

Système d’entraînement cible = Coach Bodyweight
Système d’entraînement supplémentaire = Gym
Objectif d’entraînement = Condition physique en général
Jour 1 Jour 2 Jour 3
Coach Bodyweight Coach Bodyweight Séance Gym
Coach Jour 1 Coach Jour 2 Combiné de force ou Workout

4 jours d’entraînement par semaine

Système d’entraînement cible = Coach Gym
Système d’entraînement supplémentaire = Running
Objectif d’entraînement = Perdre du poids
Jour 1 Jour 2 Jour 3 Jour 4
Coach Gym Coach Gym Coach Gym Running
Coach Jour 1 Coach Jour 2 Coach Jour 3 Workout

5 jours d’entraînement par semaine

Système d’entraînement cible = Coach Gym
Système d’entraînement supplémentaire = Bodyweight
Objectif d’entraînement = Se muscler
Jour 1 Jour 2 Jour 3 Jour 4 Jour 5
Coach Gym Coach Gym Coach Gym Coach Gym Bodyweight
Coach Jour 1 Coach Jour 2 Coach Jour 3 Coach Jour 4 Workout
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