Así funciona el sistema de entrenamiento del Coach de Gym

El Coach se basa en un ciclo de 15 semanas, que incluyen semanas de mucho volumen, semanas de técnica y poco volumen y una Hell Week (Semana Infernal). En base a tu reciente historial de entrenamiento, el Coach adaptará constantemente el peso recomendado que debes levantar. Te sugerimos que sigas el orden de ejercicios establecido, ya que todos los workouts y ejercicios están ordenados en una secuencia especial para maximizar al máximo tu progreso y minimizar la fatiga y reducir el riesgo de lesiones.

Explora por esta página para encontrar más información sobre:

  • Hell Weeks
  • Technique Weeks

¿Qué es una Hell Week en Freeletics Gym? 

La “Hell Week” o “semana infernal” significa que el Coach te hará ejecutar 3 sesiones muy largas de entrenamiento en una semana del Coach. Es una semana de alto volumen, que ha sido diseñada para resultarte especialmente dura y, así,motivarte. Organiza tus días de entrenamiento de forma que te quede, al menos, un día libre entre cada sesión de Hell Week del Coach. Sería buena idea empezar el lunes, y así tener luego un día de descanso. Después, realizar la segunda sesión el miércoles, seguida de otro día de descanso, con una sesión final el viernes.

No obstante, deberías escuchar a tu cuerpo y asegurarte de que no te esfuerzas demasiado esta semana. Tras superar la Hell Week, la semana siguiente será de bajo volumen. Esto te permitirá recuperarte de la Hell Week, y prepararte para pasar al próximo ciclo de entrenamiento.

¿Por qué se incluyen las Technique Weeks? 

Las Technique Weeks han sido diseñadas para ayudarte a que aproveches tu entrenamiento al máximo, y que alcances tus objetivos. Entrenar duro es una parte importante de Freeletics Gym. No obstante, el descanso y la recuperación son esenciales para garantizar que los objetivos de entrenamiento se alcanzan lo más rápidamente posible, y para evitar lesiones y un sobreentrenamiento.

La recuperación es una parte vital del entrenamiento. Sin suficiente recuperación, puedes sobreentrenarte. El sobreentrenamiento puede describirse como un estado en el que la carga del entrenamiento de un Atleta es mayor que su capacidad de recuperación. Se expresa como un punto muerto o una disminución del rendimiento. La reducción de la carga de entrenamiento durante la Technique Week ha sido diseñada para ayudarte en tu recuperación, y para reducir la probabilidad de que te sobreentrenes. El sobreentrenamiento no solo puede causar problemas de rendimiento, sino que, además, puede ir acompañado de enfermedades, lesiones y una falta de motivación para entrenar.

Una técnica correcta de levantamiento es esencial para minimizar el riesgo de lesiones. La consistencia desempeña un papel importante a la hora de alcanzar objetivos de entrenamiento. Las lesiones pueden provocar una interrupción del entrenamiento, dificultándote mucho más que realices un entrenamiento consistente y que logres tus objetivos. Una técnica correcta de levantamiento de peso no solo reduce la posibilidad de lesiones, sino que también te podría permitir levantar más peso.

¿Fue útil este artículo?
Usuarios a los que les pareció útil: 7 de 8