Los pesos en Freeletics Gym

Freeletics Gym te recomienda un peso determinado basándose en principios fundamentales de entrenamiento y en base a tus resultados de la Evaluación del Atleta. El peso recomendado se corresponde con tu nivel de experiencia en gimnasios y con tus niveles actuales de resistencia y fuerza. No obstante, esto es solo una pauta.

El peso que utilices debería basarse en tu experiencia de entrenamiento y en tu nivel de fuerza. Es muy importante que comiences con un peso ligero y la técnica de levantamiento adecuada. Si no estás seguro de si tu técnica es correcta, nuestra sección “Aprende los movimientos” es un buen sitio para practicar los ejercicios y dominar los movimientos que los componen.

Debes mantener la técnica de levantamiento de peso en todo momento. Si tu técnica no es la correcta, significa que el peso que estás levantando es demasiado pesado, así que deberías reducirlo inmediatamente.

Los retos suelen ejecutarse con un peso más ligero, pero se aplican las mismas normas que en los workouts. Si tu técnica de levantamiento no es la adecuada, deberías reducir el peso o hacer pausas más largas.

¿El peso recomendado en Freeletics Gym, incluye el peso de la barra? 

Sí, el peso recomendado incluye el peso de la barra. Cada vez que tengas que introducir el peso levantado en la app, deberías incluir el peso de la barra. Por ejemplo, la mayoría de barras olímpicas pesan 20 kg, así que una barra olímpica con un único disco de 10 kg por lado pesaría 40 kg. Si las sugerencias de peso son menores que las de una barra estándar, puedes usar una barra ligera, una barra EZ, mancuernas o discos de pesas, pero está sesión no recibirá una estrella.

Qué es un error concéntrico en Freeletics Gym? 

Un error concéntrico se refiere al punto en el que el movimiento concéntrico deja de ser posible, y se necesita ayuda para terminar una repetición. Se puede demostrar un ejemplo de error concéntrico usando el ejercicio de Bench Press. Como el peso se baja hasta el pecho en el Bench Press, se realiza un movimiento excéntrico. Las contracciones excéntricas ocurren cuando un músculo se extiende bajo tensión. Cuando se vuelve a subir la barra por encima de la cabeza, los músculos pectorales se contraen y se acortan: esta es la fase concéntrica del Bench Press.

Si durante la fase concéntrica, un atleta no puede completar la repetición, llevar la barra completamente hacia arriba y extiende los brazos, se produce un error concéntrico. Los errores concéntricos deben evitarse.

Freeletics Gym usa un protocolo de entrenamiento “sin errores” que minimiza la probabilidad de cometer errores concéntricos.

El protocolo de entrenamiento “sin errores”, no significa que el peso a levantar tenga que ser menor o que los sets vayan a ser más fáciles. Sin embargo, esto tampoco significa que nunca vayas a realizar errores. En la búsqueda para llegar a ser más fuerte y ganar musculatura tendrás, en ocasiones, harás errores concéntricos. Es normal. Para ser capaz de progresar en tu entrenamiento, en ocasiones tendrás que llegar a tus límites y superarlos.

La razón por la que un entrenamiento “sin errores” es recomendable es porque este tipo de entrenamiento ha demostrado un mejor resultado en fuerza que los entrenamientos con errores concéntricos.

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