Los entrenamientos de Freeletics Gym

Con el fin de sacar el máximo provecho a tu entrenamiento, tu Coach siempre te proporcionará un plan de entrenamiento individualizado y completo que ejercitará todo el cuerpo durante la semana del Coach. Cada ejercicio en Freeletics Gym se centra en todo el cuerpo, parte inferior o superior del cuerpo, o en el tronco.

Explora por esta página para encontrar más información sobre:

  • Workouts de Fuerza
  • Workouts de Resistencia
  • Workouts de Condicionamiento
  • Retos
  • Pausas

¿Qué son los Workouts de Fuerza?

Los workouts de Fuerza son los principales responsables de la musculación y el aumento de fuerza y pueden ejecutarse con una única pesa. Sin embargo, se recomiendan dos barras para facilitar el ejercicio.

Los workouts de Fuerza se agrupan como super rondas y rondas combinadas. Las súper rondas y las rondas combinadas desempeñan un papel muy importante en la estructura y el cronometraje de fuerza. Este tipo de estructura de rondas consume muy poco tiempo, ya que se pueden ejecutar dos ejercicios en el mismo tiempo que normalmente llevaría ejecutar un ejercicio.

Super rondas

Una súper ronda está compuesta por dos ejercicios que se ejecutan uno tras otro con muy poco descanso o nada entre ellos, que implica el uso de diferentes grupos musculares y te proporciona ejercicios agonistas-antagonistas.

Rondas combinadas

Las rondas combinadas están compuestas por dos ejercicios que tienen como objetivo los mismos o parecidos grupos musculares y que se ejecutan uno tras otro sin descanso entre rondas.

¿Qué son los Workouts de Resistencia?

Los workouts de Resistencia usan intervalos de intensidad alta y moderada, a través del remo. Cada intervalo presenta una distancia y un periodo de descanso predeterminados. El objetivo de los Workouts de Resistencia es completar las distancias con intervalos a la mayor velocidad posible.

Los Workouts de Resistencia son ejercicios eficientes y efectivos para todo el cuerpo, y son capaces de mejorar el rendimiento atlético y de quemar una gran cantidad de calorías.

¿Qué son los Workouts de Condicionamiento? 

Condicionamiento es una combinación de diferentes repeticiones de dos o más ejercicios, y se ejecutan a modo de rondas. Solo se necesita una barra con pesas, y se usa el mismo peso para todos los ejercicios. El objetivo de los workouts de acondicionamiento con barra de pesas es finalizar el workout lo más rápidamente posible, siempre y cuando la técnica sea la adecuada. Los workouts de Condicionamiento tienen nombres de dioses nórdicos y titanes.

¿Qué son los Retos?

Los Retos son ejercicios basados en el tiempo. Se debe ejecutar un número determinado de repeticiones a la máxima velocidad que permita un levantamiento adecuado del peso. Los Retos son una forma ideal para poner a prueba la capacidad de trabajo y te permiten competir contra ti mismo y contra los demás.

¿Me puedo saltar las pausas?

Si que puedes, pero no es recomendable. Las pausas largas son beneficiosas tanto para ganar musculatura como para aumentar la fuerza. Si haces pausas largas, podrás levantar un peso total mayor a lo largo de todo el workout (carga de volumen = peso x repeticiones x rondas). ¿Que por qué es importante ejecutar una alta carga de volumen? Porque la carga de volumen de un workout está directamente relacionada con la hipertrofia (musculación) y, al levantar un peso pesado, se mejora la fuerza.

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