Combina Freeletics Gym con Bodyweight y Running

Puedes combinar Freeletics Gym con Bodyweight y Running. La combinación de sistemas de entrenamiento dependerá de tus preferencias y tus objetivos.

Una estrategia recomendable es que concentres la mayor parte de tu tiempo en tu sistema de entrenamiento favorito y, después, repartir el tiempo restante entre los demás sistemas de entrenamientos.

Por ahora, el Coach de Freeletics Gym, Bodyweight y Running aún no están integrados. Esto significa que tendrás que continuar siguiendo al Coach desde tu sistema de entrenamiento favorito, y añadir tú mismo los workouts que desees de los demás sistemas de entrenamiento.

Los diferentes sistemas se complementan el uno al otro, y añaden una gran variedad a tu entrenamiento. Un buen ejemplo de esto son ventajas tales como la economía mejorada que puede sentir un corredor si añade el entrenamiento de Freeletics Gym a su programa. Sin embargo, es importante que tengas cierta prudencia al combinar los sistemas de entrenamiento para garantizar que entrenas de forma segura y efectiva.

La siguiente sección ofrece algunas pautas y ejemplos de cómo puedes combinar tú mismo los sistemas de entrenamiento de forma efectiva.

Pautas 

Usa el Coach de tu sistema de entrenamiento favorito y combínalo con otro sistema de entrenamiento:

  • Si quieres ganar musculatura y adelgazar, combinar el Coach de Gym con el entrenamiento de Bodyweight te ayudará a conseguirlo muy eficientemente.
  • Si tu objetivo es correr media maratón, combinar el Coach de Running con el entrenamiento de Gym es una opción genial.
  • Si deseas mejorar tu forma física en general, cualquier combinación de sistemas de entrenamiento puede ayudarte a conseguir tu objetivo.
  • Puedes ponerte más fuerte para mejorar tu rendimiento atlético con una combinación del Coach de Gym y de entrenamiento con Running.

Tu Coach debería ocupar la mayoría de tus días de entrenamiento, dedicando los días restantes a otro sistema de entrenamiento:

  • Tu Coach favorito necesita ocupar la mayoría de tu calendario de entrenamiento para alcanzar tus objetivos.
  • Es posible realizar entrenamientos adicionales. Un ejemplo podría ser usar Coach de Gym para ganar musculatura a la vez que ejecutas un día de entrenamiento con Freeletics Bodyweight una semana, y un día de Running la semana siguiente.

Escucha a tu cuerpo y ten en cuenta que el enfoque del entrenamiento de tu Coach influirá en tu rendimiento con los otros sistemas de entrenamiento:

  • Por ejemplo, si estás usando el Coach de Gym y decides combinarlo con el entrenamiento de Bodyweight, tu rendimiento al ejecutar un workout de Bodyweight puede ser un poco más bajo de lo normal: es posible que las sesiones en el gimnasio hayan cansado tus músculos, haciendo que te resulte más duro completar el workout de Bodyweight. Esto está bien y es completamente normal.
  • No entrenes músculos ya cansados con ejercicios pesados o explosivos. Por ejemplo, si estás usando el Coach de Gym y has decidido combinarlo con el entrenamiento de Running, no es buena idea hacer sprints si ya tienes las piernas doloridas y cansadas de las sesiones del gimnasio. Sería mejor elegir un workout de Running a un ritmo más lento o una sesión de entrenamiento de Bodyweight con enfoque en la parte superior del cuerpo.

Aquí tienes varios ejemplos de combinaciones para 3, 4 o 5 días de entrenamiento por semana:

3 días de entrenamiento por semana

Sistema de entrenamiento principal = Coach de Bodyweight
Sistema de entrenamiento adicional = Gym
Objetivo del entrenamiento = Estado físico en general
Día 1 Día 2 Día 3
Coach de Bodyweight Coach de Bodyweight Sesión de Gym
Día 1 del Coach Día 2 del Coach Fuerza

4 días de entrenamiento por semana

Sistema de entrenamiento principal = Coach de Gym
Sistema de entrenamiento adicional = Running
Objetivo del entrenamiento = Perder peso
Día 1 Día 2 Día 3 Día 4
Coach de Gym Coach de Gym Coach de Gym Running
Día 1 del Coach Día 2 del Coach Día 3 del Coach Workout

5 días de entrenamiento por semana

Sistema de entrenamiento principal = Coach de Gym
Sistema de entrenamiento adicional = Bodyweight
Objetivo del entrenamiento = Ganar musculatura
Día 1 Día 2 Día 3 Día 4 Día 5
Coach de Gym Coach de Gym Coach de Gym Coach de Gym Bodyweight
Día 1 del Coach Día 2 del Coach Día 3 del Coach Día 4 del Coach Workout
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