Así es el Coach de Running

Progreso del plan de entrenamiento 

Los planes semanales del Coach se basan en un ciclo de entrenamiento de 12 semanas. Una vez completado, comienza un nuevo ciclo de 12 semanas que se adapta al mayor rendimiento que habrás alcanzado progresando al entrenar. Esto significa que el entrenamiento sigue estando optimizado para el entrenamiento, pero que la intensidad irá aumentando progresivamente.

Semana del Coach 

La semana del Coach es un ciclo de entrenamiento personalizado para ti, que te dice exactamente cómo deberías entrenar para alcanzar tu objetivo lo antes posible. El Coach te dará tu plan de entrenamiento cada semana. Este plan semanal, que puedes abrir en la sección del Coach de la app de Freeletics Running, es la semana del Coach.

Los planes han sido diseñados para alcanzar el máximo efecto de entrenamiento si cada unidad de una semana del Coach se completa en un periodo de 7 días. Si no logras terminar todo el entrenamiento en una semana, puedes utilizar más tiempo para continuar con la semana del Coach. Además, si logras finalizar el entrenamiento antes de lo planeado, también tienes la opción de empezar la próxima semana del Coach tras solo 5 días. No obstante, deberías asegurarte de que tus fases de recuperación tienen la duración adecuada.

Workouts parciales 

Para esta opción solo debes completar una parte de todo el workout. Estos workouts parciales aparecen en los siguientes casos:

  1. Eres un principiante o no hace mucho que llevas entrenando, y aún no debes enfrentarte a un volumen tan alto de entrenamiento.
  2. Tu objetivo es ganar velocidad, y deberías correr intensidades más altas con volúmenes más bajos.
  3. Estás en una semana con un volumen ligeramente reducido para poder completar todo el plan de entrenamiento.

Hell Days 

Los “Hell Days” o “días infernales” son días en los que el Coach te manda 2 unidades de entrenamiento. Normalmente, las semanas con Hell Days contienen tres días de entrenamiento, cada uno de ellos con 2 unidades. Como dos unidades de entrenamiento al día son muy duras para cualquier atleta, recomendamos que los días entre los Hell Days sean de descanso para que tu cuerpo pueda recuperarse. Si completas los tres Hell Days seguidos, podrías sobrecargarte.

Hell Week  

La “Hell Week” o “semana infernal” significa que el Coach te hará ejecutar 7 unidades de entrenamiento en una única semana del Coach. El último día de entrenamiento incluso tiene 2 unidades… Por algo se llama “Hell Day”. Deberías planificar suficiente tiempo para entrenar durante esta semana. La semana siguiente será mucho más sencilla, y tendrás más tiempo para volver a recuperarte. Después, puedes dar el próximo paso en tu camino a la grandeza, ya sea corriendo o en general, pero solo una vez que hayas recargado las pilas.

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