Das System des Bodyweight Coachs

Der Bodyweight Coach wird dir dabei helfen, deine persönlichen Ziele zu erreichen. Im Folgenden geht es um

  • Coach Fokus
  • Individualisierung
  • Coach Feedback
  • Alternative Übungen
  • 2×2 Feature
  • Hell Weeks
  • Skills

Coach Fokus

Wenn du deinen Coach auf dich einstellst, wählst du auch deinen persönlichen Coach Fokus aus: Cardio, Strength, oder Cardio & Strength. Der Coach wird anhand deines Coach Fokus und deines Profils (Geschlecht, Alter, Athleten Check) deine erste Coach – Woche erstellen.

Individualisierung

Dein Coach erstellt dir aus verschiedenen Workouts, Intervallen, Exercises und Runs ein persönliches Training. Gemäß deines aktuellen Fitness Levels und deiner persönlichen Ziele werden Workouts und Intervalle extra für dich ausgewählt. Zusätzlich wird dir der Coach individuelle Exercises und Runs zuteilen.

Coach Feedback

Mit jedem Training lernt der Coach mehr über dich, besonders wenn du ein ehrliches Feedback nach jedem Training abgibst. Abhängig von dem jeweiligen Training, das du machst, gibst du Feedback bezüglich deines gefühlten Zustands und der gesamten Leistung ab. Bitte nimm diese Fragen ernst, da diese Einfluss auf deine zukünftigen Trainingseinheiten haben werden. 

Alternative Übungen

Der Coach erstellt anhand der Intensität und Reihenfolge der Exercises einen effektiven Trainingsplan für dich, der dir dabei hilft, dein Ziel zu erreichen. Wenn eine bestimmte Exercise zu schwer ist, kannst du gerne zur leichteren Alternative einer Exercise wechseln. Du kannst beispielsweise anstelle der “Burpees” auch “Sprawls” machen. Um die jeweilige Trainingsalternative zu entdecken, kannst du das Video Tutorial herunterladen. Nachdem du das Video gesehen hast, siehst du die Beschreibung der “Trainingsalternative” unterhalb des Videos.

Falls du aufgrund von Platzmangel keine Läufe machen kannst, wechsle einfach auf die 2x2 Funktion.

2×2 Feature

Durch die 2×2 Funktion erhältst du von deinem Coach nur Workouts, die du auch auf begrenztem Raum ohne Equipment machen kannst. Tippe einfach auf das 2x2 Symbol oben in deiner Coach Tag Ansicht. Dadurch wird dein Coach Training durch ein äquivalentes Training ersetzt, wobei alles ausgeschlossen wird, was viel Platz (wie z.B. Runs) und Equipment benötigt. Tippe nochmal auf das Symbol, um zum ursprünglichen Trainingsvorschlag zurück zu wechseln.

Android

Tippe einfach auf das 2×2 Symbol rechts oben, um ein anderes Coach Workout zu bekommen. Tippe das Symbol erneut, um zum ursprünglichen Workout zurück zu wechseln.

iOS

Tippe einfach auf das 2x2 Symbol oben in deiner Coach Tag Ansicht. Tippe das Symbol erneut, um zum ursprünglichen Workout zurück zu wechseln.

Hell Weeks

In der Hell Week geht es nur um eine Sache: Schlage deine Personal Best! Du wirst sieben Sessions mit Workouts bekommen - jeden Tag eine Trainingseinheit. Achte dabei auf zwei Dinge: Sei beim Training so schnell wie möglich und befolge die perfekte Technik. Dein Coach weiß, wann du für die Hell Week bereit bist. Nimm die Herausforderung an und gib Alles!

Skills

Einige anspruchsvolle Freeletics Workouts erfordern fortgeschrittene Fähigkeiten. Versuche dir die Technik dieser Bewegungen so schnell wie möglich anzueignen.
Schalte die Fortgeschrittenen Fähigkeiten (Advanced Skills) frei, sobald du fünf Wiederholungen einer Übung ohne Unterbrechung genau wie in der vorgegebenen Abfolge im Video ausführen kannst. Das sind die Fortgeschrittenen Fähigkeiten von Freeletics: Pullups, Strict HS Pushups, OH Pushups, Toes to bar, Pistol Squat, Muscleup.

So aktivierst/ deaktivierst du deine Skills:

1 Wähle das Coach Symbol mit dem “C” in deiner App
2. Gehe auf “Du” neben “Trainingsplan”
3. Klicke auf Fortgeschrittene Skills
4. Wähle die Skills aus, die du gerne aktivieren/ deaktivieren willst

Einmal deaktiviert, wird dein Coach diesen Skill für künftige Workouts berücksichtigen, basierend auf deine letzte Performance, deinem Fokus und deinen Zielen.

Auch wenn du den Skill nicht freigeschalten hast, wird dein Coach dich von Zeit zu Zeit herausfordern, und dir diese Übungen als Drill Session vorschlagen, um so zu sehen, ob sie in deinem Trainingsplan eingegliedert werden können.

Solltest du aber Exercise Skills bekommen, welche du noch nicht oder nicht mehr beherrschst, solltest du immer entsprechendes Feedback geben, so dass deine kommenden Coach Wochen sich sich dementsprechend anpassen.

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