Das System des Bodyweight Coachs

Der Bodyweight Coach wird dir dabei helfen, deine persönlichen Ziele zu erreichen. Im Folgenden geht es um

  • Coach Fokus
  • Individualisierung
  • Coach Feedback
  • Partielle Workouts
  • Alternative Übungen
  • 2×2 Feature
  • Hell Days und Hell Weeks
  • Skills

Coach Fokus

Wenn du deinen Coach auf dich einstellst, wählst du auch deinen persönlichen Coach Fokus aus: Cardio, Strength, oder Cardio & Strength. Der Coach wird anhand deines Coach Fokus und deines Profils (Geschlecht, Alter, Athleten Check) deine erste Coach – Woche erstellen.

Individualisierung

Dein Coach erstellt dir aus verschiedenen Workouts, Intervallen, Exercises und Runs ein persönliches Training. Gemäß deines aktuellen Fitness Levels und deiner persönlichen Ziele werden Workouts und Intervalle extra für dich ausgewählt. Zusätzlich wird dir der Coach individuelle Exercises und Runs zuteilen.

Coach Feedback

Mit jedem Training lernt der Coach mehr über dich, besonders wenn du ein ehrliches Feedback nach jedem Training abgibst. Abhängig von dem jeweiligen Training, das du machst, gibst du Feedback bezüglich deines gefühlten Zustands und der gesamten Leistung ab. Bitte nimm diese Fragen ernst, da diese Einfluss auf deine zukünftigen Trainingseinheiten haben werden.

Partielle Workouts

Manchmal gibt dir dein Coach partielle Workouts wie zum Beispiel Aphrodite 2/5.  In diesem Fall hat das Standard Workout Aphrodite 5 Runden, von denen du nur die ersten 2 Runden machen musst- wie vom Coach vorgeschlagen. Die partiellen Workouts sind für deinen persönlichen Fortschritt sehr wichtig. Dein Coach optimiert das Volumen deines Trainings für dich, um es noch effektiver zu machen. So kannst du noch schneller werden und dich vor allem an die Kombination der Exercises gewöhnen.

Alternative Übungen

Der Coach erstellt anhand der Intensität und Reihenfolge der Exercises einen effektiven Trainingsplan für dich, der dir dabei hilft, dein Ziel zu erreichen. Wenn eine bestimmte Exercise zu schwer ist, kannst du gerne zur leichteren Alternative einer Exercise wechseln. Du kannst beispielsweise anstelle der “Burpees” auch “Sprawls” machen. Um die jeweilige Trainingsalternative zu entdecken, kannst du das Video Tutorial herunterladen. Nachdem du das Video gesehen hast, siehst du die Beschreibung der “Trainingsalternative” unterhalb des Videos.

Falls du aufgrund von Platzmangel keine Läufe machen kannst, wechsle einfach auf die 2x2 Funktion.

2×2 Feature

Durch die 2×2 Funktion erhältst du von deinem Coach nur Workouts, die du auch auf begrenztem Raum machen kannst. Tippe einfach auf das 2x2 Symbol  oben in deiner Coach Tag Ansicht. Dadurch wird dein Coach Training durch ein äquivalentes Training ersetzt, wobei alles ausgeschlossen wird, was viel Raum und Platz benötigt. Tippe nochmal auf das Symbol, um zum ursprünglichen Trainingsvorschlag zurück zu wechseln.

Android

Tippe einfach auf das 2×2 Symbol rechts oben, um ein anderes Coach Workout zu bekommen. Tippe das Symbol erneut, um zum ursprünglichen Workout zurück zu wechseln.

iOS

Tippe einfach auf das 2x2 Symbol oben in deiner Coach Tag Ansicht. Tippe das Symbol erneut, um zum ursprünglichen Workout zurück zu wechseln.

Hell Weeks

In der Hell Week geht es nur um eine Sache: Schlage deine Personal Best! Du wirst sieben Sessions mit Workouts bekommen - jeden Tag eine Trainingseinheit. Achte dabei auf zwei Dinge: Sei beim Training so schnell wie möglich und befolge die perfekte Technik. Dein Coach weiß, wann du für die Hell Week bereit bist. Nimm die Herausforderung an und gib Alles!

Skills

Du kannst einige anspruchsvolle Exercises in deinem Coach finden. Versuche die Technik dieser Bewegungen sehr bald zu beherrschen. Wenn du diese fortgeschrittenen Fähigkeiten (Exercise Skills) frei schaltest, wird dein Coach diese in deine Workouts, Exercises und Intervalle integrieren.

Das sind die Fortgeschrittenen Fähigkeiten (Exercise Skills) von Freeletics:

  • Pullups
  • Strict HS Pushups
  • OH Pushups
  • Toes to bar
  • Pistol Squat
  • Muscleup

Schalte die Fortgeschrittenen Fähigkeiten (Exercise Skills) frei, sobald du fünf Wiederholungen einer Übung ohne Unterbrechung genau wie in der vorgegebenen Abfolge im Video ausführen kannst. Dein Coach kennt dein Kraft- und Ausdauer Level und wird dir diese Art von Training vorschlagen, sobald du bereit dafür bist.

Solltest du aber Exercise Skills bekommen, welche du noch nicht oder nicht mehr beherrschst, kannst du sie jederzeit wieder deaktivieren und deine folgende Coach-Woche wird sich dementsprechend anpassen.

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